Отслабването за хората над 50 години със сигурност е по-трудно, отколкото за тези на 30 години. С напредване на възрастта метаболизмът се забавя и това затруднява значително загубата на тегло.
Диетоложката Ема Торнтън е категорична, че спазването на тези 4 съвета помага за по-бързо отслабване дори и след 50-годишна възраст.
Съвет №1 за по-бързо отслабване: Консумация на растителна храна няколко пъти седмично
Експертът препоръчва за хора над петдесет години режим, известен като „редукционизъм“. Този нов подход предполага гъвкавата диета, подходяща за тези, които искат да консумират повече растителна храна, но не искат напълно да се откажат от месото и рибата.
Но най-голямото предимство на този режим е, че консумацията на повече растителни храни означава прием на повече фибри. Това от своя страна намалява риска от сърдечни заболявания, отбеляза диетологът.
Експертът препоръчва придържането към растителна диета няколко дни в седмицата.
„Ако ви е трудно, особено ако готвите за семейството си, опитайте да адаптирате диетата към обичайните ви рецепти, като просто изключите месото от тях“, съветва диетологът.
ВИЖТЕ ОЩЕ: 10 ТОП ХРАНИ за по-добър, здравословен и СПОКОЕН сън!
Съвет №2 за по-бързо отслабване: Консумация на повече гъби
Вторият съвет на д-р Ема Торнтън за хората над петдесет години е да консумират повече гъби, защото те съдействат за синтезирането на витамин D от организма. Освен това гъбите оказват положителен ефект върху имунитета.
ВИЖТЕ ОЩЕ: 10 ТОП ХРАНИ за по-добър, здравословен и СПОКОЕН сън!
Кисело мляко – специална рецепта с продукта за отслабване и изчистване на токсините
Съвет №3 за по-бързо отслабване: Консумация на повече храни, богати на селен
Селенът е тайното оръжие на храните, които оказват ефект върху поддържане на имунитета. Този минерал се свързва с протеините, за да образува селенопротеини, които помагат за предотвратяване на увреждането на клетките от свободните радикали. Селенопротеините също така помагат за регулиране на функцията на щитовидната жлеза.
Според диетолога най-богатите източници на селен са следните храни - бразилски орех, риба тон, сьомга, миди, месо, месо от домашни птици, тофу, боб, гъби, кафяв ориз и овес, пълнозърнести тестени изделия и хляб.
ВИЖТЕ ОЩЕ: 10 ТОП ХРАНИ за по-добър, здравословен и СПОКОЕН сън!
Най-невероятният обяд, който помага на отслабването
Съвет №4 за по-бързо отслабване: Средиземноморска диета в съчетание с диета DASH
Д-р Торнтън препоръча диетата MIND, която представлява комбинация между средиземноморската диета и диетата DASH, пише Daily Express. И двата режима акцентът е върху плодове, зеленчуци, пълнозърнести и бобови храни, риба и морски дарове, млечни продукти.
„Фокусирайте се върху яденето предимно на храни на растителна основа като плодове, зеленчуци (особено зеленолистни сортове), пълнозърнести храни, ядки, бобови растения и зехтин“, допълва още експертът.
Що е гликемичен индекс и каква е ролята му за отслабването?
Според диетолога Мишел Фулсуксомбати с напредването на възрастта трябва да се стремите към увеличаване на количеството фибри в диетата до 21-30 грама на ден. Те са ефективно средство срещу мазнините в корема.
ВИЖТЕ ОЩЕ: 10 ТОП ХРАНИ за по-добър, здравословен и СПОКОЕН сън!
Важно: Статията е с информативна цел и предоставената в нея информация не може да замести консултацията с лекар или диетолог!
